SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • W jednym z badań jakie czytałem protokół zakładał przyjęcie kreatyny i póżniej po 30 minutach 100 g węgli prostych, była różnica w porównaniu do placebo i 50 g węgli. Jednocześnie 50 g takich samych węgli + 50 g białka dawało taki efekt jak 100 g, również odnośnie odpowiedzi insuliny. Jeśli chcesz to możesz przyjmować osobno. Trening aero przy [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-12 09:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik motywacyjny START

    Post
    Ladies SFD

    [...] jak u nas kurak.Teraz i o łososiu można negatywnych opinii naczytać:-)Jak sobie nie złowisz to nie wiesz co i skąd jesz:-PJa często kupuje,uwielbiam. Wczoraj miałam plany na trening,na rozciąganie,na dłuuuuggi spacer a ostatecznie dostałam deprechy i sobie przebeczałam większość dnia.Hormony szalały,jutro mam dostać @ ciężko przechodze ten czas [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-19 20:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Barki 14 serii - głównie podciągania do brody z wznosami na bok, ost ćwiczenie na dobitkę to wyciskanie Bradforda samym gryfem.. dla mnie dosyć ciężkie zestawienie ale trening mega fajny Sobota Dzisiaj trochę przesadziłem. Bardzo lubię ćwiczyć grzbiet a co za tym idzie po 16 seriach(łączonych) bylem już zmęczony a zostały jeszcze łapy... [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2015-01-10 22:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ** * 22 kg (20kg) ** 14.5 kg (14.5kg) CZAS: 24 min. (22 min.) Push press dzielone 25+5, 15+5, 10, pompki 20+10, 15+5, 10. Tak samo jak ostatnio fajnie mi się robiło ten trening, na pewno lżej niż obwody po siłowych, ale chyba trochę sobie ułatwiłam invertami, następnym razem wezmę jednak gumę i pójdę na drążek. DIETA [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 15996 Data: 2014-05-11 20:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie (12/10/8) ze stałym ciężarem 20kg - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 20kg Plecy: Niestety się nie odbyły, wejdą w środę na trening.:-)) Dieta: 7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe. 10:30 F A I L 15:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, mizeria ze śmietaną, 25ml oliwy z oliwek. [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-02 21:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bez problemu zrobię te 5 powtórzeń.:-) Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 CC+5kgx2/CC+5kgx2/CC+5kgx2/CCx3/CCx3 Dobre zakwasy są dzisiaj na najszerszych - a to znaczy że i trening dobrze zadziała.:-)) Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 38kg/40/42/42/46 Nie mam zbytnio czego komentować. Dokładam.:-)) Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 20:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] na zapomniałam ze miał byc reset@-| -żle żle żle}:-( 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-20 21:29:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 24 podciągnięcia 10+14 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 8+22 z krzesła 30 pompek 20+10 Czas - 17,57 Najlepszy wynik jaki kiedykolwiek zrobiłem w tym treningu. Nigdy wcześniej nie zszedłem poniżej 22 minut. Podciągnięć ciągle nie wytrzymuję, ale zrobiłem postęp. Ostatnio ten trening robiłem 30.04, czyli prawie 2 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-23 00:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT noory

    Post
    Ladies SFD

    21.06.2014 Miska trochę na oko, bo dziś znowu był grill i nie wiem, ile tej wołowiny dokładnie było ;/ TRENING DNT http://oi59.tinypic.com/sq5fgx.jpg 3,5 kg + przebieżki 6x 30 s sprint/30 s trucht + 0,5 km Postanowiłam zamiast klasycznego biegu z narastającą prędkością dorzucić kilka przebieżek. Nie wiem, czy mogę to nazwać nterwałami, bo nie [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 10634 Data: 2014-06-22 01:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziś z 9 h spałem. Praktyki od 10 do 15:30 także szybciutko, to jest zaleta drugich zmian, że przeważnie się wcześniej wychodzi. No ale jutro na rano, bo po praktykach na trening. Po wczoraj plecy obolałe także coś nowego, bo ostatnimi czasy raczej mi się to nie zdarzało po treningach %-) Teraz coś motywacyjnego dla mnie ale może i kogoś się [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-28 21:23:22 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A6W robię, rzadko i tylko po to żeby kratka mi nie znikła (upragniony pierwszy sukces treningowy). PONIEDZIAŁEK: Lekcje 8-14:30 14:30-15:30 SKS w szkole 15:30-17:00 Piłka nożna indywidualnie 19:00-21:00 Trening siłowy WTOREK Lekcje 8-13:30 13:30-15:00 Piłka nożna indywidualnie 16:00-18:00 Trening piłka nożna (grudzień styczeń siatkówka) [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2014-12-11 17:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantelki) 4. 2/2,5/3 (2 odważniki) 5. 4,5/6/7 (1 hantelka) - regres ciężaru 6. 6/7/9 (2 hantelki) 8. 6/7/9 (2 hantelki) Syn ząbkuje i nie daje pospać więc jakos ten trening zupełnie inaczej odbierałam. Wymordowałam się na nim niesamowicie... Przysiady i wiosłowanie prostymi rekami na raty... Przy wyciskaniu na barki miałam mroczki przed [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 12517 Data: 2013-07-26 10:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ło matko z córką, zanim następnym razem dopomnę się o modyfikacje, to się 300 razy zastanowię :-D }:-( (dlaczego 300, to się okaże na końcu) Rozpoczynam trening po modyfikacjach... :)) Dziś wypadł 5 tydzień 3 dzień treningu (1 dzień z 30) - 8.11.13 60 przysiadów, 60 hip thrust - już mialam dosc. Powinnam chyba robić te ćwiczenia jakiś czas przed [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-08 23:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatkę, biceps i dodatkowo triceps bo narazie przez pare tygodni będę chodził 3x w tygodniu tylko na siłownie, oszczędności + brak siły + brak ochoty ogólnie tutaj na trening , ale wszystkie partie przetrenuje odpowiednio, 3 dni wystarczą żeby poprawiać formę , a też nie chce odpuścić całkiem i jak d**** wszystkiego popsuc więc wybieram [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-17 00:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy siła i sylwetka by Kostek1991

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 30 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Warzywa 2. posiłek: 2 grachamki Pierś ok.200g Warzywa Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok.300g Potreningowy: Pierś ok. 250g Warzywa Kolacja: Twaróg 100g Trening: Klata Plecy : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6746 Data: 2010-05-17 20:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hakkuna / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x9kg / 10x10kg / 10x10kg C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / 6x45kg + 4x40kg D. pompki - sukces!!! 3 prawdziwe pompki i 1 na podwyższeniu + skurcz wieńczący trening Nie wiem jakie węgle mam jeść. Tak naprawdę zostaje mi pasztet ze strączkowych (jakoś go trawię) i owoce. Jeszcze muszę znaleźć coś o tajemniczej nazwie quinoa, może [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7152 Data: 2011-04-05 23:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    Dziś również DT, jako, że jutro w garach stać będę i czasu na trening raczej nie znajdę... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5898c53a7ea541c3abbe528a1273f84b.PNG Napitki: kawa x 2, woda, herbata czarna warzywa: kiszone ogorki TRENING: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-30 12:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za pomyślnie zakończony. Teraz trzeba wracać do codzienności bo trochu forma spadła , ale nadrobię szybko - chęci i motywacja ogromna , zwłaszcza po dzisejszym lajtowym treningu. Wracam także do jakiejś normlanej michy , bo w górach żywiłem się głównie białym pieczywem , kanapkami z ogromna ilością sera żółtego ;p , sklepową szynką , [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-31 21:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ilosc, a ja jestm zupelnie nowa w temacie i trudno mi jest sobie z tym poradzic... Moje pytania: 1.jakie sa najlepsze zrodla bialka, ktore moge zabrac ze soba, (posilki okolotreningowe) Czy powninnam kupic jakas odzywke bialkowa? Jesli tak, to jaka? 2.czy polecacie jakies suplementy? 3.czy kolejnosc treningu jest ok? Juz napisalam w temacie [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8934 Data: 2008-03-18 11:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej wszystkim dziś był intensywny dzień, od rana kurs trenera personalnego w Fitness Club S4 Puławska na koniec mocny trening Barki + Kaptury :) we wszystkich ćwiczeniach w ostatnich seriach mały dropik :) Na koniec foty kontrolne formy i zaległy trening z piątku. Trening 19.09.14r Dwugłowe + Czworogłowe + Łydka + przedramię 1.Uginanie podudzi [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-21 23:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)